Używanie wałka do ćwiczeń to nie jedyna rzecz, o której warto pamiętać po sesji treningowej. Jeśli chcesz szybko dostrzec efekty ćwiczeń, zobacz również: regeneracja już pod prysznicem oraz 3 zasady regeneracji po treningu, a także 5 najlepszych suplementów wspomagających regenerację potreningową. Fot.: Beth Bischoff
Rolowanie mięśni po treningu jest szczególnie skuteczne, ponieważ pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni i zmniejszeniu bolesności. Można również rolować mięśnie przed treningiem, aby je przygotować do wysiłku fizycznego. Regularne rolowanie mięśni przynosi wiele korzyści, takich jak: Poprawa elastyczności mięśni
Rolować można się zarówno przed, jak i po treningu, a także w dni regeneracyjne. Technika rolowania zależy natomiast od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć, czyli kiedy to robimy. Przed treningiem. Przed treningiem warto się rolować po pierwszej części rozgrzewki, czyli podniesieniu temperatury ciała (trucht, rower itp.).
Rolowanie jest ślizganiem się w górę i dół po cylindrycznym wałku zrobionym z twardej pianki lub innego materiału. Celem tego zabiegu jest stymulacja powięzi. A powięź to tkanka, która otacza każde włókno mięśniowe. Po angielsku rolowanie nazywa się również myofacial release - uwalnianiem powięzi.
Sprawdź jak się rolować. Poznaj technikę rolowania mięśni po treningu i przed nim. Dostępne są w wielu siłowniach i w większości sklepów sportowych. Są lekkie, nieduże i stosunkowo tanie. Korzystanie z nich zalecają sportowcy, trenerzy i fizjoterapeuci.
Rolowanie rozciąga mięśnie, zwiększa przepływ krwi, pomaga zmniejszyć ból mięśni oraz przyspieszyć regenerację po treningu. Wpływa też na poprawę mobilności. Jak rolować poszczególne partie mięśni? Jaki stopień twardości wałka wybrać? Rolowanie po treningu — kiedy zacząć masaż mięśni?
AA7cv. 396 444 189 49 476 97 318 84 250
jak sie rolowac po treningu
